s 4

"Rocky" pali? Zmieniony przez - bartek895 w dniu 2010-01-09 19:14:30

Dziś już mi lepiej. Dzięki kittie za zyebkę. Czasem czeba. Ogarnęłam się, ale opinia Martucci jak najbardziej wskazana i oczekiwana. Czy coś podziałać z dietą, ażeby ów cholesterol obniżać, czy olewka? Póki co napiszę, jak widzę kolejne tygodnie, ponieważ chciałabym od poniedziałku ruszyć z nowym planem i liczeniem michy. Jestem stęskniona i [...]

Mały update michy DT 1. 80B 80W 0f 2. 60B 80W 5F 3. 60B 80W 0F 4. 80B 200W 0F 5. 60B 80W 5F 6. 60B 0W 30F Nogi 1. 80B 100W 0F 2. 60B 120W 5F 3. 60B 120W 0F 4. 80B 240W 0F 5. 60B 120W 5F 6. 60B 0W 30F DNT 1-4 60b 60w 15f 5-6 60b 40w 15f /SFD/2021/1/23/9d858d03fc37405bbad93f4c618865b1.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-01-23 22:24:32

[...] rozgrzewka: 20kg x 10p + 40kg x 10p z pauzą na dole; 52,5kg x 6; 42,5kg x 10p 2. suwnica 70kg x 10p; 60kg x 15p 3. barbell glute bridge 90kg x 12p; 80kg x 15p 4. kick backs 45kg x 12p; 40kg x 15p 5. uginanie w leżeniu (20 powtórzeń mocno) 25kg - luz, trzeba spróbować wziąć więcej 6. odwodziciele 35kg x 10p; 30kg x 12p Wrzucam też filmik [...]

Nie wiem w zasadzie czy można wrzucać tu linki do swoich miejsc w sieci, więc jeśli nie to proszę moda o usunięcie tego komentarza: "Występowanie otyłości na świecie wzrosło niemal trzykrotnie w ciągu ostatnich 40 lat: z 3,2% w 1975 r. do 10,8% w 2014 r. wśród mężczyzn oraz z 6,4% do 14,9% u kobiet (Lancet 2016). Prognozy przewidują, że jeśli [...]

Nie wiem ale jak czytam tą tabelkę to widzę że w grupie z niskim białkiem wzrost masy ciała był średnio o 0,8 kg dodatkowo ilość tłuszczu wzrosła o 0,3kg i LBM wzrósł o 1,3 kg(tutaj się nie sumuje), natomiast w HP był spadek fatu o 0,2kg i wzrost LBM o 1,9 kg a BW o 1,7kg (tutaj się sumuje) - więc jak na 8 tygodni to chyba całkiem spoko. Nie wiem [...]

Dzień 19: Kolejna seria FBW i niezła pompa. Było trochę śmiechu na siłowni, ale to tak zawsze jest, jak się spotyka nowych polaków... %-) Jadłospis zaliczony, jeszcze tylko posiłek przed snem. Jutro postaram się rano zważyć na czczo i wszyscy zobaczymy jak tam z masą. ;-) Trening: 1. Wykroki chodzone: 12x10 kg (po dwie hantle), 12x12 kg, 12x14 kg [...]

Dzień 24: Od dzisiaj znów zwiększona kaloryczność w diecie - więcej węglowodanów, trochę mniej białka, aby nie napędzać nadto metabolizmu teraz. Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, to miałem dwie godziny WF-u, na którym zrobiłem dłuższą rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria [...]

Dzień 45: Dzisiaj starałem się w każdym ćwiczeniu zrobić progresję ciężarową i będę tak robił przynajmniej co tydzień, aby w końcu dać mięśniom bodziec do wzrostu - udało się wszędzie, prócz bicepsów i w sumie barków (ale zwiększyłem intensywność). Jeżeli chodzi o ocenę ZMA, to szczerze powiedziawszy mam mieszanie uczucia. Powiedzmy, że budzę się [...]

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

Don quixet - wspięcia na palce na pewno obciążają kolana, ale nie tak jak np. przysiady. Po prostu jak robie przysiady (nawet bez obciążenia to mi 'strzela' coś w kolanach. Brzuch robiłem wczoraj. 2 serie skłony i 2 serie spięcia. Właśnie jem 4 posiłek i o ok. 18 na trening (plecy + biceps). ryż + mielone + kalafior + kompot Zmieniony przez - Pak [...]

*** Dzień 1z70*** Pierwszy dzień dobiega końca. Musze powiedzieć że nie była dzisiaj nic a nic głodna. Miałam problem ze zjedzeniem śniadania. Ale wmusiłam je w siebie wyjścia tak naprawdę nie było. Musiała się oprzeć paru pokusom ale się udało. Dieta: 1. Jabłko, owsiane, odżywka, orzechy włoski 2. fasola czerwona, cyc z kuraka, pomidor oliwa [...]

***Dzień 30*** Trening: 1. wyciskanie sok gora 5x6-8 2min przerwy 7x10; 9x8; 10kgx8; 10kgx7 10kgx6 skracałam przerwy bo po tem bym musiała po 2,5kg dorzucic i robiłam dokładniej 2. sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 5x6-8 2min 25x12; 30x8; 30x7; 30x7; 35x4 skracałam sobie przerwy trochę bo ten przeskok na 35kg jest dla mnie za duży i [...]

Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

Wczoraj jednak treningosa nie było, plany się zmieniły, dieta czysto + kawałek ciasta domowego. Dziś MOC!!!!!!!!!!! ------------------------------------------------------------------ TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 28 /07.03.2010 r. /niedziela TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: [...]

Sprubuj cos takiego Wycisk hantli skos w progresji 12>8 4 s Brama 4 s 8x Wycisk sztanga płasko 4 s x 15 powt Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-02-24 15:29:52

Po 4 tygodniach redo na mega h, mega trn i mega zol, więc się kwalifikuje do tego postu już pełną gębą na dodatek do ph jest Venom. Trening p/rr/s, 200g węgli na dzień, 250-300g białeczka, 50g tłuszczyków. Zamiast aerobów HIIT 4 razy w tygodniu. po 4 tygodniach redukcji ważę 101.5kg, zleciały 2 kg zaledwie. Ale efekty chyba widać pierwsze fota [...]

Trening 22.08.14 Klatka + biceps + łydka 1.Wyciskanie na płaskiej hantle 5 x 12,10,8,8,6 ( 35kg,40kg,45kg,50kg,57kg) 2.Wyciskanie sztangi skos 4 x 8 ( 110kg,115kg) 3.Wyciskanie maszyna szeroko 4 x 8 ( 45kg na stronę) 4.Wyciskanie głową w dół + rozpiętki na płaskiej 4 x 10 ( 80kg,100kg,120kg,120kg) + ( 15kg,17,5,kg,20kg,25kg) 1.Hantle stojąc na [...]

Trening 30.08.14 Klatka + biceps + przedramię 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12,10,8,8 ( 80kg,100kg,110kg,120kg) 2.Wyciskanie hantli ławka płaska 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) [...]

Witam po dwu tygodniowej przerwie od niepisania :-) Przez ostatni okres troszkę się nazbierało problemów zdrowotnych. ale koniec końców znów jestem na prostej, siła pozostaje w miarę w normie, kondycja rośnie i waga spadła, więc bilans nie najgorszy. Aczkolwiek muszę dodać, że spadek wagi był spowodowany zmianami zdrowotnymi i tygodniową dietą [...]